4 posilki

1. Dlaczego tylko 3 posiłki dziennie? 2. Dlaczego biały ryż przed treningiem? 3. Dlaczego twaróg po treningu? 4. Słyszałeś kiedyś o zdrowych tłuszczach? Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.

[...] jako suplement - w rozsadnej ilosci 1 tabs. przed aerobami) -Olimp Thermo Stim -Olimp Taurine Mega Caps -Olimp BCAA Xplode Moje jedzenie, jest na pewno za zadkie. Jem 2-3 posilki dziennie (ze wzgledu na duza ilosc zajec w ciagu dnia) ale zmienie to i bede jesc 5 mniejszych posilkow zamiast dwoch "duzych". Rano nie jem nic (dopiero [...]

[...] , nie bardzo obwody mi spadaja ale jestem cierpliwa ( boli ze z nog tak malo :() Juz wiem ze wystarczy ze przegne lekko z weglami i juz to widac poczatkowo nie patrzylam na posilki przedtreningowe ale jak przez 40 minut biegu odbijalo mi sie zielskiem -odpuscilam Znajome jak to znajome komentarze jak to mnie ubylo , ze znikne i co bedzie ( [...]

Wuchta, Morales dzieki za wskazówki Narazie staram sie obcinac wegle w DNT po trochu i zobacze jak na to bede reagował, a jeżeli nie bedzie poprawy to bede dalej obcianł a moze w czerwcu jak bedzie jeszcze fatu duzo to wtedy posiłki białko+tłuszcze. A narazie po trochu Jeszcze czasmi w DNT jak tylko bede miał czas to jakos tabate zrobie albo cos, [...]

Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]

witam po 3 miesiacach treningu obwodowego popstanowiłem zmienic trening na rzezbiący zakładam ze w czasie tego treningu jeszcze troszkę się zredukuję:) I dzien klataka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 przenoszenie sztangielki za głowę 3x20 IIdzien plecy sciaganie sztangielki w opadzie do biodra 3x20 sicaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x20 [...]

Plecy boc2u wrzuciłes mi na koniec tygodnia a to jest wieksza partia miesni to nie powinnny znalezć sie wcześniej?? Nastepna uwaga to nie lepiej rozłożyć to na 4 dni?? A co do jedzenia to naprawde jem duzo jak czasem pracuje to chłpaki z ekipy sie smieja ze jem jak oni we dwóch (dosłownie).A moze pomozecie mi ułożyc jakąś diete albo chociaz [...]

Witam mam problem z redukcją tkanki tłuszczowej najpierw podam pare sztywnych danych: Waga 90kg Wzrost 175cm Wiek 20 Obecnie studiuje zaocznie ale mam dość dużo czasu wolnego, póki co 4x w tygodniu mam siłownie ,2x w tygodniu gram w piłke (około 90min) a gdy stopnieją śniegi mam zamiar 4x w tygodniu biegać, Mój problem jest w tym że nie [...]

Jako że to mój pierwszy post na Waszym forum, witam serdecznie. ;) Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w wyborze suplementu. Jestem po dwudziestce, mam dwa metry wzrostu i 95kg wagi. Moim problemem jest opona na brzuchu oraz chude kończyny (od łokci i kolan do końca). Nie wiem teraz czy warto zażywać gainera, by przybrać ogólnie na masie, czy [...]

Witam zzera mnie ciekawosc co było przyczyną tycia mojej ciotki.Otóż moja ciotka koło 75-80lat była zawsze odkąd pamiętam chuda ja patyk porównac ją moge do ,,babki kiepskiej'' a nawet moge powiedziec ze była od niej chudsza ,kości i skóra,moja ciotka jest chora na cukrzyce przyjmuje od 2 miesięcy 4x zaszczyki dziennie insuliny plus jakies [...]

22.II.2010 W tym tygodniu zrezygnowałem z progresji obciążenia na koszt polepszenia techniki ćwiczeń. Dzień B: 1.Sq 3x6x62kg 2.MC 2x6x55kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 4.wyciskanie skos 3x6x45kg 5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg 7.modlitewnik 2x8x25kg 23.II.2010 Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki [...]

[...] i obliczyc na nowo ale to zaden problem. Co do ww chodz nie swiadomie do jednak mysle ze stopniowo je ograniczalem tzn. na początku jadlem bez zmian, bialy chleb, domowe posilki . Kolejnie wyrzucilem cukry proste, slodycze itp . Dzis pomyslalem ze wezme sie powaznie za diete . Prosilbym Cie o pomoc w ułożeniu I i II sniadania. Jeszcze raz [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich :) Chciałbym coś z sobą zrobić, niedługo skończę 18 lat - jestem chudy jak widły w gnoju :) Czas w końcu to zmienić. Zależy mi na masie, siła w zasadzie nie ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :) Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i [...]

Witam, przez ostatnie 2-3 lata prowadziłem słabą aktywność fizyczną, większość czasu spędzona przed kompem, w pracy obecnie 8h na siedząco. Zauważyłem u siebie dosyć spory spadek kondycji fizycznej, jako że wcześniej dosyć intensywnie uprawiałem różne sporty, postanowiłem się trochę wziąć za siebie. W chwili obecnej ważę 85kg przy wzroście 178cm. [...]

Co do wagi to ważysz przed obróbką ... http://www.jedzdobrze.pl/tabele zobacz ile białka mają jaja i dobierz odpowiednią ilość ... Nie jesteśmy jasnowidzami, żeby wiedzieć jakiej wielkości kupujesz jajka i ile białka wychodzi Ci na posiłki 4-5. pzdr

Zakładam nowego posta ponieważ na poprzednim nie rozpisałem wszystkiego. Dlatego teraz rozpisze to wam dokładnie: Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : studia (dzienne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuje 4x w tyg siłownie + bieganie Odżywianie : od kilku dni ilościowo ograniczone posilki. Cel : zrzucenie 15kg Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie , basen [...]

Hej, Jako tłuszcze na noc (do twarogu) wychylam 20g tranu. Smakowego, inaczej szybko wyjechałby z powrotem na świeże powietrze. Nie trzepie mnie jakoś szczególnie przy samym piciu. Mam za to nudności potem, zdarzają się z tego powodu problemy z zaśnięciem - a nie mam żadnego innego sensownego źródła tłuszczu na noc (posiłki polewam oliwą, tran się [...]

Proszę o podawanie przepisów/linkow do dań które się nadają po treningu. Szukam czegoś nowego

[...] i ogolnie przez ostatni rok procz bialka i wegli nic nie uzupelnialem, no moze bcaa popijalem, ale to mniejsza z tym. Celuje w jakies mono + cos na podbicie kcal. W pracy posilki nie sa niestety takie jakie powiny byc dlatego trzeba podbic. Jestem ekto, wiec sie nie zaleje, a nawet jak troche, to tragedii nie bedzie. Myslalem nad mono [...]